不知道月子里怎么瘦身?4招简单的床上运动教你瘦

时间:2018-02-05 08:10:00 作者:好孕 阅读: 4733 点赞: 5 分享: 28

文|好孕姐

现在的很多女性不再只局限于孩子和丈夫身边,在照顾家庭的同时还会抓紧自己的事业,那么妈妈们在生产小人儿之后,首要面临的问题就是如何把为宝宝吃出的肉肉减回去,早日恢复到产前的窈窕身材,在少女战士的世界里继续驰骋。

生产后的妈妈身体都比较的虚弱,一定不可过于劳累要多休息,在身体条件允许的情况下,适当动一动,好处多又多,妈妈们在月子期间就可以做一些温和的运动,既有利于尽快恢复体力,也可以帮助妈妈产后早日恢复理想的身形。

在月子里如何运动瘦身呢?

1. 腹式呼吸运动以及胸部运动

·妈妈们在床上平躺嘴巴紧闭深呼吸,感觉腹部凸起后在缓缓吐气放松腹部,重复5-10次可以收缩腹肌,但是剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始练习哦。

·将双手向上直举,双臂向左右伸展后平放于身体两侧,接着双臂上举如此重复,帮助乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

2. 腿部运动和臀部运动

·保持自然呼吸平躺,双手平放身体两侧,将右腿抬高与身体呈垂直状态,脚尖伸直,膝盖不要弯曲,将右腿慢慢放下,重复5-10次换腿,促进子宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。

·保持自然的呼吸平躺,双手平放身体两侧,将左腿弯曲,大腿靠近腹部,然后伸直左腿放下,重复5-10次换边做,促进臀部和大腿肌肉收缩。

3. 阴道收缩运动和膝胸卧式运动

·双手平放在身体两侧平躺,双膝弯曲尽量使小腿与地面垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部和足部的力量将臀部抬高呈一斜角,讲两膝并拢夹紧数到三后,再将腿打开臀部放下,重复5-10次。促进阴道肌肉收缩,预防子宫,膀胱及阴道的下垂。

·身体取跪伏姿势,头侧向一边,双臂屈起贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,保持此姿势2-5分钟,帮助子宫恢复正常的位置。

4. 举脚腹肌运动

平躺双手平放身体两侧,双腿抬高,膝盖呈直角弯曲,保持10秒再放下,帮助训练腹肌。

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